室內設計

　　“月子”，指的是婦女生產之後的產褥期月子餐，即從分娩結束到身體恢復至孕前狀態的一段時間，現代婦產科學通常規定為產後六周。而在我國傳統習俗中，“坐月子”，則意味著產婦從生下寶寶的那一刻起，她要以不同於平常的特別生活方式度過一個月，甚至更長時間。在這段時間月子中心裡，產婦們在衣食住行各方面都需特別講究，尤其是在吃方面，更是用心至極。

　　那你知道一個營養科醫生“坐月子”時是怎麼吃的嗎?民間關於“坐月子”有哪些誤區?產後營養需要遵循什麼樣的原則?

　　誤區：

　　大量吃雞蛋、肉類不吃蔬菜、水果

　　“民間關於坐‘月子’，至今仍有很多誤區，比如‘月子’裡不能洗澡、不能下床等，在飲食上的誤區就更多了。”雖然大家都知道“月子”裡“吃”很重要，但對究竟吃些什麼、怎麼吃更健康卻未必了解。

　　總結，產婦在“月子”裡最常見的飲食誤區主要有以下7個：

　　1。大量吃雞蛋；2。大量吃肉類；3。急於進補；4。攝入含大量油脂的濃湯；5。吃大量的紅糖；6。不吃蔬菜、水果；7。口味太重。

　　“這七個誤區是產婦們坐‘月子’時最容易犯的錯誤。”建議，產後哺乳期的基本飲食原則是食物要多樣，但不可過量，同時，要增加富含優質蛋白質和維生素A的動物性食物和海產品以補充營養。具體原則如下：

　　1。數量充足：一日可吃4~5餐；

　　2。品種多樣化、營養齊全、少食多餐，增加各種營養素的攝入量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維生素A、B族維生素的攝入，足夠的湯水，並適量攝入肉類食物；

　　3。飲食上熱量要充足，蛋白質要占到飲食的14%~15%，脂肪約占20%~30%，碳水化合物占50%~55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。

　　“月子”第一階段食譜

　　1。產後1~7天：口味要清爽，拒絕油膩

　　“月子”飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異。針對每個階段的飲食要點，她特別推薦了實用簡單的食譜。

　　提醒，這一階段的飲食目的主要是排淨惡露、化瘀消腫、愈合傷口、催生乳汁。在這一階段，不論是哪種分娩方式，產婦都會感覺身體虛弱、胃口比較差。因此，本階段的重點是開胃，而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。因此，這一階段的飲食，口味要清爽，拒絕油膩。如果這時強行填下重油重膩的“補食”，只會讓胃口更加減退。因此，在這一周裡，產婦可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。此外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

　　第一周食譜推薦

　　早餐：小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯

　　早點：玉米雞絲羹

　　午餐：蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨面湯

　　午點：牛肉菜心粒粥

　　晚餐：淮山米飯、雲耳蒸雞腿坐月子肉、蒜炒黃瓜

　　晚點：配方奶

　　提醒：雜糧與大米的比例最好為1:3

　　“月子”第二階段食譜

　　2。產後8~16天：可以開始盡量多吃補血食物

　　這一階段的飲食目的是修復組織、調理髒器、增加乳汁量、促進體能。

　　這一階段，需要修復產婦在懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能。同時，需要通過膳食調整，增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的髒器體能恢復，促進身體相關體能的恢復，產婦需要養肝、補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝以及收縮骨盆腔和子宮。

　　“而且，經過上一周的精心調理，產婦的傷口基本上愈合了，胃口也應該明顯好轉。”這時可以開始盡量多吃補血食物，調理氣血。可適量吃一些蘋果、梨、香蕉等能減輕便秘症狀又富含鐵質的水果，此外，動物內髒富含多種維生素，也是完美的維生素補劑和補血劑。

　　第二周食譜推薦

　　早餐：姜炒雞蛋、肉片青菜面條、姜紅茶

　　早點：蘋果或蒸紅薯

　　午餐：紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯

　　午點：栗子豬腰粥

　　晚餐：薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心

　　晚點：牛奶蛋羹

　　提醒：雜糧與大米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時

　　“月子”第三階段食譜

　　3。產後17~24天：可以開始吃催奶食物

　　這月子中心一階段的飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。

　　產婦的飲食要注意調整人體內微環境、增強體汐止月子中心質，促進髒器盡快恢復到健康狀態，使機體恢復健康體能，增加細胞活性。

　　“分娩半月後是催乳的好時機。”這一階段的寶寶已經有半個月了，胃容量增長不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律也開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。“如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃催奶食物了”。

　　第三周食譜推薦

　　早餐：姜蛋炒飯、肉片青菜湯、豬腳姜醋(1小碗)

　　早點：香蕉

　　午餐：雜糧米飯、肚條炒萵筍、烏雞當歸黨參湯

　　午點：蛋酒糟(1小碗)

　　晚餐：黃鱔姜焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞、炒豆角

　　晚點：雞蛋窩奶

　　提醒：雜糧與大米的比例為1:3

　　“月子”第四階段食譜

　　4。產後25~42天：可通過膳食調理修身健體

　　這一階段的飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。

　　“到了這一階段，產婦需要進一步調整產後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力。”這時可通過膳食調理修身健體，使產婦的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。也可以根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。

　　第四周食譜推薦

　　早餐：燕窩雞絲粥、雞蛋煎餅、煮玉米

　　早點：木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯

　　午餐：牛肉生姜焗飯、蒜炒西蘭花、烏雞當歸黨參湯

　　午點：蛋酒糟(1小碗)

　　晚餐：豬腰姜焗飯、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜